×

乳腺癌

降低乳腺癌风险的五种方法

mcyclub mcyclub 发表于2020-10-09 09:29:36 浏览68 评论0

抢沙发发表评论

尽管没有确定的预防乳腺癌的方法,但是您可以做一些事情来降低患乳腺癌的可能性。 


这是5种有助于保护乳房健康的方法。


1.保持健康的体重。 


超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险,尤其是在更年期之后。成年后体重增加会增加您的风险。


绝经后,大多数雌激素来自脂肪组织。拥有更多的脂肪组织会增加体内产生的雌激素的量,从而增加患乳腺癌的风险。此外,超重的女性往往会具有较高的胰岛素水平。较高的胰岛素水平也与乳腺癌有关。


如果您已经处于健康状态,请留在那里。如果您携带额外的体重,请尝试减掉一些体重。有证据表明,减肥可以降低患乳腺癌的风险。减轻体重甚至也可以带来其他健康益处,是一个很好的起点。


2.锻炼身体,避免长时间坐着。 


许多研究发现,定期进行体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。 


美国癌症协会饮食和身体活动指南的最新更新建议,每周至少进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动。达到或超过300分钟是理想的选择。您可以了解更多有关参加“健身中的锻炼”的信息。


此外,您应该限制久坐的行为,例如坐着,躺下,看电视和其他形式的基于屏幕的娱乐。如果您大部分时间都在坐着,这尤其重要。


3。遵循健康的饮食习惯。


健康的饮食习惯包括各种蔬菜,富含纤维的豆类(豆类和豌豆),各种颜色的水果以及全谷物。最好避免或限制红色和加工肉类,加糖饮料,高度加工食品和精制谷物产品。这将为您提供重要的营养成分,帮助您达到并保持健康的体重。


4.最好不要喝酒。 


研究表明,饮酒会增加患乳腺癌的风险。如果您选择喝酒,美国癌症协会建议女性在任何一天中喝酒的数量不得超过1杯。饮料是12盎司普通啤酒,5盎司葡萄酒或1.5盎司烈性酒。


5.仔细考虑使用激素替代疗法(HRT)。 


研究表明,结合使用雌激素和孕激素的HRT会增加患乳腺癌的风险。这种组合还可以导致乳房密度增加,从而使得在乳房X光照片上更难以发现乳腺癌。好消息是,在停止使用激素的3年内,该风险又回到了未使用HRT的女性身上。


对于接受子宫切除术的女性,服用仅包含雌激素的HRT可能是更好的选择。单独使用雌激素并不会增加患乳腺癌的风险。但是,仍然有子宫的妇女因仅使用雌激素的HRT而患子宫内膜癌的风险增加。  


与您的医生讨论控制更年期症状的所有方法,包括每种方法的风险和益处。如果您决定尝试HRT,最好以最适合自己的最低剂量并尽可能短的时间使用它。 

评论在此 欢迎指正

访客