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帮您入眠的10条提示

mcyclub mcyclub 发表于2020-10-27 09:17:26 浏览110 评论0

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晚上睡眠充足吗?您有入睡或入睡的问题吗?根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,约有三分之一的美国成年人无法获得健康的睡眠。和压力可以使问题变得更糟。

美国国立卫生研究院说,成年人每晚需要7-8个小时的睡眠,以保持良好的身心健康,提高生活质量并避免受伤的风险增加。他们推荐以下提示以使您睡个好觉:

每天晚上都在同一时间睡觉,每天早晨都在同一时间起床,即使在周末也是如此。

不要在下午3点之后小睡,也不要小睡20分钟以上。

每天晚些时候远离咖啡因和酒精。

完全避免尼古丁。

定期运动,但不要在睡前2-3小时内运动。

一天晚上不要吃重餐。睡前吃点点心可以。

使您的卧室舒适,黑暗,安静并且不要太冷或太热。

遵循例程以帮助您睡前放松(例如,阅读或听音乐)。睡前至少一个小时关闭电视和其他屏幕。

不要躺在床上醒着。如果20分钟后您仍无法入睡,请做些镇静的事情,直到您感到困倦为止,例如阅读或听轻音乐。

如果您仍然难以入睡,请与医生交谈。

青少年和睡眠

睡眠问题是青少年特别关注的问题。青少年平均每晚需要大约9个小时的睡眠。少得可怜的儿童和青少年可能会与他人相处困难。他们可能会感到生气和冲动,情绪波动,悲伤或沮丧或缺乏动力。他们也可能在注意力方面有困难,他们的成绩可能会降低,并感到压力。


除了成年人的睡眠技巧外,青少年还可以尝试:

睡觉前至少一个小时避免屏幕时间。

禁止通宵(不要在最后一分钟离开作业!)

睡前写日记或写在待办事项清单上,以减轻压力

周末早上比工作日早上睡不超过2个小时。 

癌症患者的睡眠提示

睡眠障碍在癌症患者中非常常见,通常有多种原因。接受癌症治疗的人可能比平常睡得更多,或者他们可能会睡不好。

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