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ID #1184
腹式呼吸保健肠胃
春节期间，亲友聚餐增多，不少市民因此而伤了肠胃。中医二附院消化科主任李慧臻提醒，市民应注意饮食规律、适量。此外，她还介绍了腹式呼吸和自我按摩方法，以助肠胃保健。
腹式呼吸：腹肌的收缩和放松可促进胃肠运动，改善消化机能；且此法增加了血液供氧量，让机体变被动为主动地排除人体废物。方法是：平躺在床上，尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，到无法再吸入空气时屏息3至5秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。
揉腹按摩：腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力；若长期坚持，也有助改善肠胃排泄功能。方法是：两手交叠，下方的手掌心贴附肚脐，顺时针方向以画同心圆的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约8至10下；再由外向内倒画回肚脐，按摩8至10下。可双手交换叠放方式，逆时针方向以同样方法再按摩一遍。每天可做3至5次，按摩时既不要空腹也不要在饱食后。
肺癌十万个为什么（保健专题）
Tags: 腹式呼吸保健肠胃
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更新日期: 2010-02-22 00:55
作者: : mcyclub
修订: 1.0
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